Modifications

== Prise en charge ==

* Ne pas rester seul(e). En parler avec une personne de confiance (famille, amis, collègue …).

* Poursuivre les activités habituellement intéressantes ou plaisantes, participer aux activités sociales, ne pas s’isoler.

* Méthodes de relaxation si anxiété (exercices de respiration, yoga, méditation, musique, bains, massage, sophrologie, hypnose ...)

* '''Activité physique régulière''' : améliore le bien-être psychologique, effet de détente (libération d’endorphines), effets bénéfiques sur le sommeil, augmente l’estime de soi... Pratique de n’importe quel sport, sachant que les disciplines les plus courantes et les plus simples à pratiquer sont la marche et la course à pied, la natation, le vélo, le fitness...

* Éviter de compenser par des '''substances addictives''' : tabac, alcool, cannabis, sucre ...

* '''Accompagnement par psychologue''' : la psychothérapie est recommandée, quel que soit le type de dépression. Elle fait régresser les symptômes dépressifs, diminue la fréquence des récidives ou conduit à la rémission durable.

* VALERIANE, racine extrait sec, à visée symptomatique de l'anxiété ou des troubles du sommeil

== Sources ==