Sommeil

Sommeil

Conseils

RECOMMANDATIONS CONCERNANT LES Difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement

0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.

1 Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir

2 Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.

3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.

Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration

4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.

5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.

6 Régler le réveille-matin et se lever à la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir un rythme de sommeil constant.

7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer) sieste courte de toute façon : max :

8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée

9 Reprendre Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée

• Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)

• Respiration abdominale, massages relaxants..

• Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments