Sommeil

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Troubles du sommeil
Vidéo sur le sommeil
CISP2-Codes P06
CIM-10 F51.0, G47.0
CIM-9 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB 26877
eMedicine med/2698 
MeSH D007319
Symptômes Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité
Complication Accidents du travail AVP
Causes inconnues, stress, douleurs, IC, TT..
Traitement Hygiène vie, TCC
Fréquence ~20%

wiKonsult ne donne pas de conseils médicaux Mise en garde médicale

Sommeil

Conseils

Conseils pour les difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.

  • Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
  • Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
  • Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
  • Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.

Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration

  • Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
  • Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
  • Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
  • Sieste dans la journée : selon les cultures

sieste courte de toute façon ? : max : ?

  • Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
  • Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)
  • Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin) : 1ère intention
  • Respiration abdominale, massages relaxants..
  • Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
  • Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
  • Désactiver les notifications
  • Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
  • Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
  • Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
  • Utiliser un réveil (pas le téléphone)
  • Chambre sombre sans LED.
  • Pièce calme, protégée du bruit.

Bilan

  • (Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)

1 TCC, 2 Prescription possible

  • VALERIANE, racine extrait sec
  • DOXYLAMINE SUCCINATE 15 mg cp : ½ à 1 cp le soir, 30 minutes avant le coucher
  • Si gêne importante alors OXAZEPAM 10 mg cp : 1cp le soir. Le traitement doit être aussi bref que possible. Un usage prolongé expose à des dépendances, troubles de la vigilance et de la mémoire. Les benzodiazépines exposent à une diminution de l’effet hypnotique en moins de 2 semaines d’usage quotidien, par accoutumance.

Voir

Notes et références