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| − | Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de | + | Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement. |
| − | + | * Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans. | |
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| − | + | * Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir. | |
| − | + | * Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire. | |
| − | + | * Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant. | |
| − | + | * Sieste dans la journée : selon les cultures | |
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| + | * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19] | ||
| + | * https://www.cochrane.org/CD010459/BEHAV_music-insomnia-adults | ||
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| + | ==Notes et références== | ||
| + | <references/> | ||
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[[Catégorie:Sommeil]] | [[Catégorie:Sommeil]] | ||
[[Catégorie:Psy]] | [[Catégorie:Psy]] | ||
| + | [[Catégorie:Actualité]] | ||
Version actuelle datée du 20 janvier 2021 à 11:54
Troubles du sommeil
Vidéo sur le sommeil
| CISP2-Codes | P06 |
|---|---|
| CIM-10 | F51.0, G47.0 |
| CIM-9 | 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52 |
| DiseasesDB | 26877 |
| eMedicine | med/2698 |
| MeSH | D007319 |
| Symptômes | Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité |
| Complication | Accidents du travail AVP |
| Causes | inconnues, stress, douleurs, IC, TT.. |
| Traitement | Hygiène vie, TCC |
| Fréquence | ~20% |
Sommeil
Conseils
Conseils pour les difficultés de Sommeil
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.
- Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
- Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
- Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
- Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration
- Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
- Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
- Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
- Sieste dans la journée : selon les cultures
sieste courte de toute façon ? : max : ?
- Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
- Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)
- Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin) : 1ère intention
- Respiration abdominale, massages relaxants..
- Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
- Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
- Désactiver les notifications
- Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
- Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
- Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
- Utiliser un réveil (pas le téléphone)
- Chambre sombre sans LED.
- Pièce calme, protégée du bruit.
Bilan
- (Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)
1 TCC, 2 Prescription possible
- https://www.prescrire.org/fr/3/31/23927/0/NewsDetails.aspx : éviter autant que possible médicaments.. 2008
- https://www.prescrire.org/fr/203/1845/55791/0/PositionDetails.aspx
- VALERIANE, racine extrait sec
- DOXYLAMINE SUCCINATE 15 mg cp : ½ à 1 cp le soir, 30 minutes avant le coucher
- Si gêne importante alors OXAZEPAM 10 mg cp : 1cp le soir. Le traitement doit être aussi bref que possible. Un usage prolongé expose à des dépendances, troubles de la vigilance et de la mémoire. Les benzodiazépines exposent à une diminution de l’effet hypnotique en moins de 2 semaines d’usage quotidien, par accoutumance.
- Melatonine : peu de preuves : https://www.prescrire.org/fr/3/31/19494/0/NewsDetails.aspx
Voir
- HAS SFTG 2006 : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/rpc_sftg_insomnie_-_recommandations.pdf
- https://www.has-sante.fr/jcms/c_937775/fr/plaintes-du-sommeil-insomnie
- PA https://www.has-sante.fr/jcms/r_1500930/fr/troubles-du-sommeil-stop-a-la-prescription-systematique-de-somniferes-chez-les-personnes-agees
