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'''Sommeil'''
 
'''Sommeil'''
  
 
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Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.
  
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0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
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* Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
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* Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
  
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* Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
  
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* Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
  
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* Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
  
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* Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
  
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5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
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* Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
  
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6 Régler le réveille-matin et se lever à la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir un rythme de sommeil constant.
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* Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)
  
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* Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. [[TCC]] (applications si besoin)  : 1ère intention
  
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* Désactiver les notifications
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* Chambre sombre sans LED.
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* https://www.prescrire.org/fr/3/31/23927/0/NewsDetails.aspx : éviter autant que possible médicaments.. 2008
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* https://www.prescrire.org/fr/203/1845/55791/0/PositionDetails.aspx
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* Melatonine : peu de preuves : https://www.prescrire.org/fr/3/31/19494/0/NewsDetails.aspx
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==Voir==
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* [[HAS]] [[SFTG]] 2006 : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/rpc_sftg_insomnie_-_recommandations.pdf
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* https://www.has-sante.fr/jcms/c_937775/fr/plaintes-du-sommeil-insomnie
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* [[PA]] https://www.has-sante.fr/jcms/r_1500930/fr/troubles-du-sommeil-stop-a-la-prescription-systematique-de-somniferes-chez-les-personnes-agees
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* https://www.sfrms-sommeil.org/recommandations/recommandations-has/
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* [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19]
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* https://www.cochrane.org/CD010459/BEHAV_music-insomnia-adults
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==Notes et références==
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<references/>
  
 
[[Catégorie:Neuro]]
 
[[Catégorie:Neuro]]
 
[[Catégorie:Sommeil]]
 
[[Catégorie:Sommeil]]
 
[[Catégorie:Psy]]
 
[[Catégorie:Psy]]
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[[Catégorie:Actualité]]

Version actuelle datée du 20 janvier 2021 à 11:54

Troubles du sommeil
Vidéo sur le sommeil
Vidéo sur le sommeil
CISP2-Codes P06
CIM-10 F51.0, G47.0
CIM-9 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB 26877
eMedicine med/2698 
MeSH D007319
Symptômes Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité
Complication Accidents du travail AVP
Causes inconnues, stress, douleurs, IC, TT..
Traitement Hygiène vie, TCC
Fréquence ~20%

wiKonsult ne donne pas de conseils médicaux Mise en garde médicale

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Sommeil

Conseils

Conseils pour les difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.

  • Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
  • Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
  • Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
  • Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.

Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration

  • Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
  • Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
  • Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
  • Sieste dans la journée : selon les cultures

sieste courte de toute façon ? : max : ?

  • Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
  • Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)
  • Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin) : 1ère intention
  • Respiration abdominale, massages relaxants..
  • Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
  • Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
  • Désactiver les notifications
  • Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
  • Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
  • Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
  • Utiliser un réveil (pas le téléphone)
  • Chambre sombre sans LED.
  • Pièce calme, protégée du bruit.

Bilan

  • (Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)

1 TCC, 2 Prescription possible

  • VALERIANE, racine extrait sec
  • DOXYLAMINE SUCCINATE 15 mg cp : ½ à 1 cp le soir, 30 minutes avant le coucher
  • Si gêne importante alors OXAZEPAM 10 mg cp : 1cp le soir. Le traitement doit être aussi bref que possible. Un usage prolongé expose à des dépendances, troubles de la vigilance et de la mémoire. Les benzodiazépines exposent à une diminution de l’effet hypnotique en moins de 2 semaines d’usage quotidien, par accoutumance.

Voir

Notes et références

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