Sommeil : Différence entre versions
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Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement | Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement | ||
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3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit. | 3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit. | ||
| − | Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration | + | Alternative : techniques de [[relaxation]], se concentre Inspiration Expiration |
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir. | 4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir. | ||
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5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire. | 5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire. | ||
| − | 6 Régler le | + | 6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant. |
7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer) | 7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer) | ||
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8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée | 8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée | ||
| − | 9 Reprendre Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée | + | 9 Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée |
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*Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin) | *Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin) | ||
*Respiration abdominale, massages relaxants.. | *Respiration abdominale, massages relaxants.. | ||
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*Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments | *Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments | ||
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| + | * Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos | ||
| + | * Désactiver les notifications | ||
| + | * Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit) | ||
| + | * Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement | ||
| + | * Mode avion la nuit | ||
| + | * Utiliser réveil non téléphone | ||
==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)== | ==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)== | ||
Version du 27 mars 2018 à 14:28
| CIM-10 | F51.0, G47.0 |
|---|---|
| CIM-9 | 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52 |
| DiseasesDB | 26877 |
| eMedicine | med/2698 |
| MeSH | D007319 |
| Symptômes | Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité |
| Complication | Accidents du travail AVP |
| Causes | inconnues, stress, douleurs, IC, TT.. |
| Traitement | Hygiène vie, TCC |
| Fréquence | ~20% |
Sommeil
Conseils
Conseils pour les difficultés de Sommeil
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement
0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
1 Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
2 Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer) sieste courte de toute façon : max :
8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée
9 Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
- Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
- Respiration abdominale, massages relaxants..
- Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
- Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
- Désactiver les notifications
- Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
- Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement
- Mode avion la nuit
- Utiliser réveil non téléphone
