Sommeil

Troubles du sommeil

Fichier:Insomnia.webm

Vidéo sur le sommeil

CISP2-Codes	P06
CIM-10	F51.0, G47.0
CIM-9	307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB	26877
eMedicine	med/2698
MeSH	D007319
Symptômes	Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité
Complication	Accidents du travail AVP
Causes	inconnues, stress, douleurs, IC, TT..
Traitement	Hygiène vie, TCC
Fréquence	~20%

Mise en garde médicale

Sommeil

Conseils

Conseils pour les difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.

0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.

1 Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir

2 Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.

3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.

Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration

4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.

5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.

6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.

7 Sieste dans la journée : selon les cultures sieste courte de toute façon ? : max : ?

8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.

9 Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée

• Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)

• Respiration abdominale, massages relaxants..

• Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments

• Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
• Désactiver les notifications
• Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
• Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
• Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
• Utiliser réveil non téléphone;

• Chambre sombre sans LED.
• Pièce calme, protégée du bruit.

Bilan

• (Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)

Voir

• sommeil en France SPF 3/19
• https://www.cochrane.org/CD010459/BEHAV_music-insomnia-adults