Claquage

De Wikonsult
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Claquage, Déchirure musculaire, rupture du muscle..

Glaçage du muscle sur le claquage 3_4 jours

Surélever le membre si œdème le soir

Repos sportif Physique sur sport tensions fortes, explosives : course à pied, activité de force 2 à 4 semaines.

Reprise douce de Marche Natation Vélo...

Antalgiques si besoin : ne changent pas l'évolution

Prévention : échauffement rigoureux fondamental . s’étirer doucement précautionneusement après les effort.

IMAGERIE : selon importance des signes , en cas d’hématome important, d’impotence importante

Ensuite varier Activités physiques : Toujours bénéfiques pour la santé : Recommandations APBS : Volume conseillé : 30 mn par jour, sur 5 à 6 j par semaine = 3 h/sem Vélo, Natation, Course à pied, Danse, Gym, Fitness, VARIER Les activités, étaler sur semaine Monter escaliers à pied, éviter ascenseurs, + 2 séances de renforcement musc / sem de 20 mn Aller faire les courses en vélo ou à pied

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