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'''Claquage''', '''Déchirure musculaire''', rupture du muscle..
Glaçage du muscle sur le claquage 3_4 jours
Surélever le membre si œdème le soir
Repos sportif Physique sur sport tensions fortes, explosives : course à pied, activité de force
2 à 4 semaines.
Reprise douce de Marche Natation Vélo...
Antalgiques si besoin : ne changent pas l'évolution
Prévention : échauffement rigoureux fondamental . s’étirer doucement précautionneusement après les effort.
IMAGERIE : selon importance des signes , en cas d’hématome important, d’impotence importante
Ensuite varier Activités physiques : Toujours bénéfiques pour la santé :
Recommandations [[APBS]] :
Volume conseillé : 30 mn par jour, sur 5 à 6 j par semaine = 3 h/sem
Vélo, Natation, Course à pied, Danse, Gym, Fitness, VARIER Les activités, étaler sur semaine
Monter escaliers à pied, éviter ascenseurs,
+ 2 séances de renforcement musc / sem de 20 mn
Aller faire les courses en vélo ou à pied
== voir ==
* [[w:fr:Déchirure musculaire]]
[[Catégorie:Rhumato]]
Glaçage du muscle sur le claquage 3_4 jours
Surélever le membre si œdème le soir
Repos sportif Physique sur sport tensions fortes, explosives : course à pied, activité de force
2 à 4 semaines.
Reprise douce de Marche Natation Vélo...
Antalgiques si besoin : ne changent pas l'évolution
Prévention : échauffement rigoureux fondamental . s’étirer doucement précautionneusement après les effort.
IMAGERIE : selon importance des signes , en cas d’hématome important, d’impotence importante
Ensuite varier Activités physiques : Toujours bénéfiques pour la santé :
Recommandations [[APBS]] :
Volume conseillé : 30 mn par jour, sur 5 à 6 j par semaine = 3 h/sem
Vélo, Natation, Course à pied, Danse, Gym, Fitness, VARIER Les activités, étaler sur semaine
Monter escaliers à pied, éviter ascenseurs,
+ 2 séances de renforcement musc / sem de 20 mn
Aller faire les courses en vélo ou à pied
== voir ==
* [[w:fr:Déchirure musculaire]]
[[Catégorie:Rhumato]]
